醒心／省心

　　一個晴朗的日子裏，你擡頭仰望天際，看見一團蓬松的白雲緩緩飄過。你欣賞著它曼妙的形狀；陽光照在它上方，使它層次分明，而它又在綠野投下了暗影。你愛上了這朵雲，你想留住它，要它繼續為你帶來快樂，可是它的形狀和色彩卻改變了。更多的雲與它結合在一起，天色暗了下來，開始落雨了。你再也見不到那朵白雲，因為它已經變成了雨。於是你開始哭泣，一心想喚回你心愛的那朵雲。
 
　　如果你懂得深觀，就不會哭泣了，因為在雨中你依然看得見那朵雲。
 

　　當我還是一個年輕的僧人的時候，那個時候的越南，每個鄉村的寺院裡都有一口大鐘，像歐美各地的教堂一樣。無論何時，只要鐘聲響起，所人的鄉民都會停下手頭的活計，靜佇片刻，注意他們的呼吸。在梅村，我在法國居住的地方，也是同樣的情形。每次聽到鐘聲的瞬間，我們就感到我們的心回到了自身，並愉快地體味著自己的呼吸。吸的時候，我們悄聲自語："聽呵，聽呵" 呼的時候，我們念言："這美妙的鐘聲把我帶回了我真正的家園。"
 
　　我們真正的家只在當下，能活在當下是一種奇跡。奇跡不是在水面上行走，而是此刻漫行於綠茵茵的原野上，欣賞眼前一切可見的寧靜與美。寧靜無處不在，它包圍著我們，浸潤著我們；它在外面的世界裡，在大自然中，也在我們的肉體和靈魂裡。一旦我們學會品味寧靜，我們的生命就將得到療救和改造。這不是一個信仰的問題，而是一個實踐的問題，我們只要能找到使我們的身心回歸當下的方法，就能感受到一切清新和生機勃勃的美妙事物。
 

 
有關「正念 Mindfulness」一詞的詳細意義可參考之前的文章：
⊕ 正念靜心 Mindfulness Meditation ㊣
http://manchan.pixnet.net/blog/post/95694040

在過去的 30 年間，關於正念修行 (Mindfulness Meditation) 在臨床上應用的研究報告漸增，許多科學文獻證實正念修行對身體、心理健康上的幫助是有效的。這套由佛教內觀修行及東方禪宗所使用的方法，演變成的正念療法 (mindfulness based therapy)，可被用來減輕疼痛、壓力或焦慮、治療失眠、預防憂鬱症復發、避免飲食失調、改善免疫功能、戒癮 (毒、煙、酒)、改善注意力不足及過動症。

功能性核磁共振造影顯示，正念修行者在進行修持時，其大腦中與記憶、自我、同情、和壓力相關區域，能出現可測量的變化；其大腦中某些區域皮質增厚。實驗也證明，正念修行可增加情緒上的正向效力，幫助從負面經驗中快速恢復。
 
正念修行的元素

正念修行由許多元素組合而成，所有元素都是長期的技巧練習得來，簡單介紹如下：