目前分類:一行禪師 / 正念 (5)

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  一個晴朗的日子裏,你擡頭仰望天際,看見一團蓬松的白雲緩緩飄過。你欣賞著它曼妙的形狀;陽光照在它上方,使它層次分明,而它又在綠野投下了暗影。你愛上了這朵雲,你想留住它,要它繼續為你帶來快樂,可是它的形狀和色彩卻改變了。更多的雲與它結合在一起,天色暗了下來,開始落雨了。你再也見不到那朵白雲,因為它已經變成了雨。於是你開始哭泣,一心想喚回你心愛的那朵雲。

 

  如果你懂得深觀,就不會哭泣了,因為在雨中你依然看得見那朵雲。

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  當我還是一個年輕的僧人的時候,那個時候的越南,每個鄉村的寺院裡都有一口大鐘,像歐美各地的教堂一樣。無論何時,只要鐘聲響起,所人的鄉民都會停下手頭的活計,靜佇片刻,注意他們的呼吸。在梅村,我在法國居住的地方,也是同樣的情形。每次聽到鐘聲的瞬間,我們就感到我們的心回到了自身,並愉快地體味著自己的呼吸。吸的時候,我們悄聲自語:"聽呵,聽呵" 呼的時候,我們念言:"這美妙的鐘聲把我帶回了我真正的家園。"

 

  我們真正的家只在當下,能活在當下是一種奇跡。奇跡不是在水面上行走,而是此刻漫行於綠茵茵的原野上,欣賞眼前一切可見的寧靜與美。寧靜無處不在,它包圍著我們,浸潤著我們;它在外面的世界裡,在大自然中,也在我們的肉體和靈魂裡。一旦我們學會品味寧靜,我們的生命就將得到療救和改造。這不是一個信仰的問題,而是一個實踐的問題,我們只要能找到使我們的身心回歸當下的方法,就能感受到一切清新和生機勃勃的美妙事物。

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有關「正念 Mindfulness」一詞的詳細意義可參考之前的文章:

⊕ 正念靜心 Mindfulness Meditation ㊣

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在過去的 30 年間,關於正念修行 (Mindfulness Meditation) 在臨床上應用的研究報告漸增,許多科學文獻證實正念修行對身體、心理健康上的幫助是有效的。這套由佛教內觀修行及東方禪宗所使用的方法,演變成的正念療法 (mindfulness based therapy),可被用來減輕疼痛、壓力或焦慮、治療失眠、預防憂鬱症復發、避免飲食失調、改善免疫功能、戒癮 (毒、煙、酒)、改善注意力不足及過動症。

功能性核磁共振造影顯示,正念修行者在進行修持時,其大腦中與記憶、自我、同情、和壓力相關區域,能出現可測量的變化;其大腦中某些區域皮質增厚。實驗也證明,正念修行可增加情緒上的正向效力,幫助從負面經驗中快速恢復。

 

正念修行的元素

正念修行由許多元素組合而成,所有元素都是長期的技巧練習得來,簡單介紹如下:

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一九七〇年代末期,在暹邏灣)海上難民中有很多少女被海盜強暴,即使聯合國和許多國家都試圖協助泰國政府遏止海盜的暴行,海盜依然持續讓難民蒙受極大的苦難。有一天我們(一行禪師與梅村僧團)接到一封信,信中說有一艘小船上有個少女,年紀才十二歲,她遭到一個泰國海盜的強暴,事後跳海自盡。

你第一次聽到這種事會很氣那個海盜,你很自然會站在少女那一邊。可是當你深入觀察時,將會對這件事有不同的看法。如果你站在少女那一邊,那麼事情好辦,只要拿把槍射殺那個海盜就是了。

但是,我們不能這麼做。我在禪修中看到,如果我跟那個海盜出生在同一個村子,在同樣的環境中被撫養長大,我很可能也會變成海盜。我還看到暹邏灣沿岸有很多嬰兒出生,每天有成千上百個,如果我們從事教育的人、社會工作者、政治人物,還有其他的人不設法改善這種情況,再過二十五年,其中有些嬰兒就會變成海盜,這是必然的。如果你我今天是出生在這些漁村,二十五年後我們都可能變成海盜。你拿槍射殺那個海盜,也就是射殺我們所有人,因為我們每個人或多或少都得為這種現況負責。

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