覺醒的二步舞
只要你知道方向，覺醒是十分簡單的。經過我這些年的過濾，將覺醒的方法，濃縮為兩個簡單的步驟，我稱之為覺醒的二步舞。
第一步─存在現在
這覺醒之舞的第一步，就是知道當下這刻是生命真理的唯一選擇，你天天都以活在當下為主要的選擇，不再缺席。也就是說，你每天有很多很多的時刻都選擇處在當下，而你愈處在當下，你內在那存在現在的空間層面就愈來愈開。
你選擇活在當下的唯一理由是因為你知道那是生命的真理，你選擇和真理在一起，不願意再迷失在那幻象的世界裡。
處在當下之鑰
處在當下實在是太簡單了，有一個訣竅能讓你自頭腦世界的囚籠裡完全地放出來，進入當下這刻，這個訣竅很簡單，我已經分享給我的學生許多年了，那就是─柔和地提醒自己，記得和已經在這裡的一切存在同處在當下，而這就是那簡單的解脫之鑰。
當你活在頭腦的思想世界裡，你是活在過去或未來內，你唯一不存在的地方就是當下這刻，所以你所要做的就是把你自己帶入當下這刻，與那真實存在這刻的一切同在一起，這樣你就會從頭腦那過去與未來的世界裡走出來，進入「現在」的世界裡。
只要你能看到、聽到、感覺到、嚐到、碰觸到或聞到，那你就可以和他們同處在當下，他們存在當下這刻提供了你與他們同處在當下的機會。
當你一早醒來，在起床前，花幾分鐘與你的身體呼吸同處在當下，淋浴時與溫暖的水和香皂同處在當下，吃早餐時與所吃的食物同處在當下，洗碗的時候與洗碗的過程同處在當下，只要你處在當下，就算是洗碗也是神聖的經歷體驗。
環視你所在的房間內，有許許多多可以同處在當下的東西，你可以和每一刻的聲音同在，當你在動時，十分覺知你的動並與之同在，總之不管是什麼在現在這裡，只要與之同處在當下就對了。
每天你都有很多處在當下的機會，而每當你覺知注意到你逐漸地在離開當下，進入想法、回憶和想像的世界時，就立刻把自己帶回到當下這刻，只要你選擇的是當下這刻，你就會愈來愈深入存在現在，而存在現在就會逐漸地將祂所隱藏的寶藏揭露呈現出來，一直到你完全的安定於存在現在中，上帝與地球即天堂顯現出來為止。
你可以閉著眼睛處在當下
閉上眼睛，你可以與你身體的呼吸同處在當下，可以和每個片刻的聲音同處在當下，可以和空氣碰觸在臉上的感覺及背部靠著椅子的感覺同處在當下，你也可以和你身體實質的內在感受如皮膚的刺痛或癢癢同處在當下。
你可以和在當下升起的感受同處在當下，只要你不掉入或介入那感受所編造出來的故事中，因為一旦掉入或介入，你就會立即被帶離當下這刻。
你可以和升起浮現的想法同處在當下，只要你不掉入或介入那想法的內容中，你可以和內在的和平同處在當下，你也可以和那膨脹擴大的感受同處在當下。
總而言之，無論你和什麼同處在當下都可以，只要是實際存在這刻的就可以。
想法靜坐
如果想法很頑強，致使你很難停留駐足當下，不要跟想法掙扎反抗，不要跟想法搏鬥，放鬆順著想法，保持合作夥伴的關係，坐下來做想法靜坐。
靜坐十五分鐘，有意識覺知的想，和每個想法同處在當下，大聲的把想法說出來，完成每個想法。
大多數的想法都不會堅持、持續超過三十秒，不過如果堅持的話，就放鬆並享受這靜坐。
你將十分訝異想法所帶你去的地方，而且會驚奇的發現他們把你遠遠的帶離當下這刻；你也會驚訝的發現，你的想法大多是無關重要、不切實際的，是毫無章法、任意隨便的。
停止想法的要訣就是完全的缺席離開、不與想法鬥爭，這樣就能很容易的回到存在現在中。
第二步─熟練精通的引導者
只處在當下是不夠的，你必須成為熟練精通的引導者。
第一步是引你進入存在現在，第二步是引你成為你自己熟練精通的引導者。
如果你老是不由自主被拉回頭腦那過去和未來的世界內，你根本就自由不了，你就沒有覺醒，你必須使自己成為熟練精通的引導者，你必須成為你那我執與頭腦的主人。
第二步的內容包括了，將所有會把你拉離存在現在的一切因素，帶進意識覺知中。
是什麼樣的鉤子把你鉤入頭腦的世界裡？是什麼阻止你從根本上永久地駐足於存在現在呢？直到這些問題得到解答前，你自然只能夠偶爾的覺醒片刻，不是嗎？
覺醒旅程的概述
要覺醒，你必須要每天多次選擇留在當下，你必須榮耀當下這刻是生命的真理，你必須知道這刻之外的一切都是幻象，是經由想法、記憶、想像力創造出來的。
你可以在幻象的世界裡玩耍，但要小心不要迷失在那裡。
當你完全的存在現在，你是一個覺醒的存在體，至少是在你存在現在的那些片刻裡，存在現在、活在當下是立刻瞬間發生的，只要與在這裡的一切存在同處在一起就是了，沒有練習，也沒有過程，你若不是活在當下這刻、存在現在，你就是不在。
不過，要能夠變得在你日常日復一日的生活中和人際關係中，完全駐足於存在現在中，你必須經歷過一個過程。
如果你要永遠自頭腦的監獄裡脫離、得到自由；自我執的束縛專制中脫離得到自由；你就必須成為我執與頭腦的主人，一個熟練精通的引導者；這意思是說你必須把所有會將你拉離存在現在的各個方面，全都帶到意識覺知中面對。
將我執每個微細的行動都帶入意識覺知中；確認我執創造出來迷惑你、誘惑你、玩弄你、把你囚禁在頭腦世界裡所使用的手段策略。又把歷經生生世世時間之旅與分離過程演變而來的你的各個方面，用愛、接受和憐憫帶到意識覺知中。
釋放壓抑在你內在的情感情緒，允許他們進入意識中，並負責確切的表達；脫離與他人的糾纏；將對你與對他人的批判看法轉化超越。
沒有任何東西可以留在你那黑暗的無意識心智中，你必須移走你覺醒旅程上的每個障礙石，這才是真正的覺醒！你完全的處在現在當下這刻，而且你是你自己頭腦與我執的主人。
本篇文章摘自 《回到當下的旅程》
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